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高考饮食全攻略，助孩子状态满格、金榜题名

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离高考还剩一百天进行倒计时，好多家长比起孩子显得愈发焦虑起来了，他们奋力地去购买补品，还更换了食谱，然而最终孩子要不就是出现拉肚子的情况要不就是陷入失眠状态。实际上在考场的发挥七成分量要依赖平时，还有三成是靠状态，要是这三天饮食吃对了，最少能够多得二十分。

健脾安神储备能量

对于“脾胃是后天之本”这话而言，一点未有夸张之处。考前一个月这阶段，我曾见到过好多孩子，因吃错东西，在进考场之前还处于不停跑厕所的状态。南京有位家长王姐，去年时每天都为孩子熬制小米莲子粥，并且搭配蒸蛋羹以及清炒菠菜，孩子在考试期间，肠胃状况格外稳定。

相比于大米而言，小米在养胃安神方面所具备的效果要比大米强出三倍，莲子则在清心火这块有着独特的作用，早晨处于七点到七点半这个时间段吃早餐是最为合适的，因为在这个时候脾胃经运行正当其时，具备最好的吸收能力，蛋羹需要是温热的状态，一旦凉了就会对胃气造成损伤。

午餐能量法则

中午的这一顿饭，会对下午长达三个小时的大脑运转效率产生直接影响。去年高考时，杭州李老师家孩子的午餐标配，是软米饭搭配山药炖排骨，另外还会再加一份清炒时蔬。其中，山药的健脾成效非常显著，排骨可提供持续性的能量。

鸡块搭配香菇堪称绝佳之选，香菇所含多糖具备增强免疫力之功效，鸡肉富含的蛋白质易于吸收。绿叶蔬菜必定得有，像菠菜或者油菜均可，绿色食物归入肝脏，具有疏肝理气之作用，能够缓解紧张情绪。午餐时间需把控在十二点至十二点半之间，食量保持在七分饱。

晚餐清补口诀

晚上这顿膳食对睡眠质量起着决定性作用，去年，广东有个考生小陈，他的妈妈每晚都会制作百合银耳羹，结果孩子的入睡时间，从原本的四十分钟，缩短到了整整十五分钟，百合与银耳搭配在一起，宁心安神的效果实现了翻倍。

做主食的时候，可以选择汤面，或者选择杂粮粥，这样的食物比较好消化，不会给身体增加负担。清蒸鱼是补充蛋白质的最佳选择，这种鱼的刺比较少，而且肉很嫩，鲈鱼或者桂鱼都可以作为选择对象。豆腐也是不错的食物，但要选择北豆腐，不要吃凉拌类型的豆腐。晚餐需要在六点半之前吃完，要给肠胃留出足够的时间用于消化。

考试当天稳中求胜

参加考试的当天，早餐需要在考试开始前的一个半小时内将其吃完。北京协和医院营养科室所推荐的搭配组合为红枣小米熬制而成的粥品，再加上菠菜 ，还有南瓜与面粉制作的馒头 ，水煮之后的鸡蛋以及两颗核桃。红枣具备补充心血的功效所在 ，菠菜有助于清肝明目 ，核桃能够起到补脑的作用。

进食维持在七分饱是最为关键的要点，一旦吃得过撑，血液便都会前往参与消化过程，进而导致脑子出现供血不足的状况。温热的食物具备能够保护胃气的作用，而凉的以及冰的食物则绝对是不可以的。去年存在这样一位考生，其饮用了冰牛奶，在考试进行到一半的时候出现肚子疼的情况，这直接对理综所取得的成绩发挥造成了影响。

中场补给快充

在考完出来之后到下一场开始之前，存在着两个多小时的时间，就是在这样的时候，去补充能量这件事可是相当重要的。青岛有一位名叫刘叔的家长，在去年的时候，给自家孩子准备了半根香蕉以及一小把杏仁，孩子讲下午考试的时候脑子格外清醒。香蕉具有补充钾元素并且稳定心神的作用，杏仁能够起到益智的效果。

核桃芝麻糊温热的那种也是不赖的，不过可别饮用过量，一百毫升已然足矣。最为忌讳饮用冰饮料，会损伤脾胃并且还会耗损阳气。温开水要用小口才喝，一次不要超过两百毫升。要是孩子感到疲惫，含片生晒参是可行的，实热体质的孩子不适用此方法。

续航关键别踩雷

午晚餐持续遵循健脾安神准则，可适当多食用深海鱼。上海考生小周，去年每餐都配有清蒸鲈鱼，DHA 对大脑直接供应。豆制品亦有助于健脑，麻婆豆腐因过于辛辣不符合要求，需采用清淡的烹饪方式。

海鲜中的生冷之物绝对要予以禁止，三文鱼刺身千万别去触碰。油炸且肥腻不堪的炸鸡薯条应当远离，带有辛辣刺激味道的麻辣烫千万不要食用。这些食物都会致使肠胃停止工作，使得脑子变得昏沉。在午饭后闭目养神十五分钟，其效果比喝咖啡要管用十倍。

大家在评论区聊聊，你家孩子考试期间，最让你头疼的问题，究竟是挑食，还是紧张呢？我会把大家的好经验整理出来，一起分享。要是觉得有用，可别忘了转发给身边的高考生家长哦。

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