高考心理辅导：食物助力考生缓解压力，调整状态迎考试

年年高考之时，总会存在那般一些平常成绩出色优异的学生，只因心理方面压力过度庞大，情绪出现较大波动起伏，考前状态调整得不太良好，从而导致失败，被淘汰，这背后所突显揭示的，不单单只是知识储备方面存在的问题，更是心理调节以及后勤保障层面存在的不足短板。实际上，于冲刺阶段期间，食用合适恰当的食物，学会让自己轻松舒缓下来，往往能够成为在逆境中实现逆转翻盘的一种隐形的助力。

吃对食物为大脑高效充电

于高压复习时的考生而言，其身体会大量消耗维生素C，而此营养素与心理压力承受能力直接相关，每日保证摄入足量草莓、猕猴桃或者青椒，可助身体应对紧张状态，有营养师给出建议，早餐增添一份橙子，午餐搭配清炒菜花，如此比单纯靠喝咖啡提神更为健康持久。

部分食物之中，除开维生素C之外，能够直接促使大脑功能得以提升。胡萝卜里头含有的胡萝卜素，有助于让大脑新陈代谢的速度加快，对于增强记忆力具备一定帮助；香蕉所含有的血清素，可是产生成功意识的关键物质。就考生而言，在课间食用一根香蕉，于晚餐时分食用一份胡萝卜炖牛肉，这样做既能补充能量，又能够使得情绪趋向稳定。

少食多餐稳住肠胃节奏

在精神处于紧张状态情形下，肠胃的功能会自然而然地出现减弱状况，要是在这个时候吃下过于油腻或者坚硬的食物，那么反而会使得身体所承担的负担得以加重。把一日三餐划分成五到六小餐，像上午十点的时候添加一杯酸奶，下午三点吃几片全麦饼干，如此能够让血糖维持在平稳状态，避免因为饥饿或者过饱而引发的烦躁。

晚餐特别得避开大鱼大肉以及油炸食品，这类食物要耗费长时间去消化，会对睡眠质量产生影响。建议选取清蒸鱼、白灼虾并搭配软烂的米粥，既能供给大脑所需的脂肪酸，又不会致使肠胃在夜间额外工作，因而确保第二天能够精力充沛。

见缝插针运动转移注意力

在经历了长时间伏案进行学习之后，大脑会进入到一种疲劳的状态之中，在这个时候开展几分钟的伸展运动或者是深呼吸，能够迅速地恢复专注力。考生能够利用课间的时间踢踢腿、伸一伸懒腰，又或者是在晚自习开始之前到操场上去慢跑五分钟，这些短时间的活动能够有效地缓解肌肉僵硬的状况，使得思维再次活跃起来。

依时间安排而言，傍晚进行锻炼相较于早晨时段，对考生来讲更具适宜性。这是由于，早上开展运动之后，会直接步入课堂，此时身体依旧处于兴奋状态，进而容易萌生困倦之感；然而，傍晚进行锻炼得以完成之后，借助吃饭、休息所形成的缓冲，到晚上的时候去学习，恰好能够精神饱满，如此一来，既能够消除一整天所积攒的疲劳，又不至于将睡眠节奏予以打乱。

文理交替激活左右大脑

经查证脑科学研究可知，文科在进行学习时所主要调动的是左脑，而理科依靠的是右脑思维。当持续背诵一个钟头便会感到脑袋昏沉发胀，在这种情况下，立即去做几道理科题目，可促使左右脑得以轮流展开工作。这般交替操作，不但能够减轻大脑的疲惫之感，而且还能在转换科目的时候生出一种新鲜感，进而提高整体的学习效率。

拿具体的操作来讲，能够把每一天的学习计划依照文理科相互间隔开来进行划分，举例来说，上午在复习完语文之后紧接着就要去做数学题，下午背完历史之后接着钻研物理，如此这般大脑的不同区域都能够获得休息，防止单一思维模式过度消耗，与此同时也能够发觉知识点之间存在的有趣联系。

家庭氛围是最好的减压药

处于这个阶段时，担负角色的并非监工的家长，而是后勤部长以及情绪垃圾桶的家长。与其不断反复唠叨“你要努力”，不如偷偷地在孩子书桌之上放置一盘已切好的水果，或者在周末带着孩子去外面散步半小时。安静的陪伴，还有物质方面默默的支持，相比任何的说教会更能让军心稳定。

孩子抱怨压力大之际，请家长不要急着给出解决办法，而是要耐心去倾听，这有利于有效沟通。聊聊学校里发生的有趣之事，或者讲讲自己年轻时的过往经历，以此引导孩子说出焦虑。让孩子从情感宣泄中获得减压，感受到被理解，而非被评判，这是很关键的。

睡眠质量决定学习效率

许多考生尽管躺卧时长达到八小时，然而睡眠状况不佳，睡眠较浅且多梦频仍，清晨醒来后仍旧感到十分疲惫。此种情形常常是由于临睡前仍然在思索疑难题目或者回想当日做错的题目所致。夜幕降临前一小时应当终止学习行为，采用温水泡脚的方式、聆听轻柔的音乐，促使大脑从紧张状态转变为放松状态，借此方可进入深度睡眠状态。

倘若在临近考试的前一周才陡然截然停止学习，反倒会致使出现不适应的状况。依据心理学的相关研究来说，处于较为长期的高压环境下的大脑已然构建起了应急机制，要是突然之间没有事情可以去做，就会萌生失落之感与心慌之意。而确切的实施办法则是逐步递减学习量，到了最后的几天只开展轻度的复习以及对错题进行回顾，进而使大脑能够平稳稳健地过渡到考试的状态之中。

你于备考时段尝试过啥子减压办法？是食物方面的调整呢，还是运动带来的放松呀？欢迎在评论区域分享您的实战经历，致使更多考生能从中获取益处，记得点赞并且转发给有需要的朋友们唷。