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高考倒计时：放松心态，平常心待考，祝你取得佳绩

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面对高考倒计时，去强迫自身做刷题这一行为，还不如花费半小时时间，来对呼吸节奏做调整，去年的时候，有考生凭借这样的办法，成绩提高了30分，在考场上，心态的调整究竟才是算得上真正的隐形加分项。

考前三天怎么过

距考试终止的剩余三日之际，不要再于夜晚时分持续熬夜去做习题了。在二零二五年，杭州学军中学所开展的调查表明，在临近考试之前持续熬夜的那些学生，于考场之上的发挥状况，平均而言相较于正常水平要低百分之十五。每日确保七个小时的睡眠，这比再多做一套试卷更为具有效用。

在上午9点至11点半，以及下午3点至5点来安排复习时间，使之与高考时间保持同步，北京四中的一位班主任讲，如此能够让大脑在这两个时间段之中维持兴奋状态，于考试之际更易于进入最佳思维节奏。

考场紧张怎么办

进考场之前，深呼吸相较于背单词而言，更具效用。去年，在广州天河区，有一名考生，在考前紧张得身体颤抖不已，采用了4 - 7 - 8呼吸法，即吸气历时4秒，屏气时长为7秒，呼气时间达8秒，重复3次之后，手部不再颤抖，最终在考试中考取了班级前三的成绩。

碰到不会的题目，要先跳过去。上海建平中学的心理教师做出统计，那些死磕难题的学生，和跳过难题先去做简单题目的学生相比，平均之下多损失了20分钟的时间。而先做容易解出的题目，之后再去攻克难题，这是考场中的黄金法则。

家长该说什么话

别再提及“别紧张”这三个字，南京师范大学存在这样的研究揭示，听闻“别紧张”的那些学生，其心率反倒加快了12%，倒不如说成“放轻松，正常发挥就行好”，如此这般的正面暗示所产生的效果更佳。

爸妈给予的拥抱，其作用比任何形式的鼓励都更为显著有效。在成都七中门口，有一位陪考的妈妈，当孩子即将进入考场之前，她没有说话，只是紧紧地抱住小孩，并且轻轻拍抚其背部。待孩子走出考场之后表示，此次的抱拥，给他带来一种格外踏实平稳的感受。

考试用品准备清单

准考证以及身份证务必得放在透明的文件袋当中去，上年郑州存在一位考生，其把准考证夹在了书籍里面，在进入考场之前，怎么找都找寻不到，最终是在垃圾桶里翻找出来的，差一点就错过考试了，那个透明袋方面，一眼就能够看清楚有没有带齐全了。

携带一块机械表是十分重要的，在考场内挂着的时钟有可能看不清楚其所在位置，而电子 watch 又存在被怀疑进行作弊行为的可能性，武汉有一位监考者进行提醒，机械表是最为保险的，并且还能够凭借自身来把控答题的节奏，每一道题目要分配多长时间能够清晰明了。

午休时间巧利用

上午考完试之后，先不要去对照答案。深圳中学所做的调查表明，那些对照答案的学生，下午考试时焦虑程度提升了35%。吃完午饭后，听一听轻快的音乐，让大脑彻彻底底地放松20分钟，这比其他什么都要好。

不能让午睡时长超过30分钟，睡眠方面的专家讲，一旦超过30分钟进而进入到深睡眠状态，醒来后反倒会感觉昏沉，要事先定好闹钟趴下休息15分钟，起来去清洗一下脸部，在下午进行考试的时候精神状态才是最为饱满的。

考后心态调整

考完一门便忘却一门，去年于重庆有个考生，考完数学后觉得砸了锅，哭得不愿考接下来的科目，不料成绩出来数学竟有一百二十多分，无故影响了英语的发挥，感觉未必准确，坚持考完方才有希望。

当父母的，别急着去询问孩子考得究竟如何，要等孩子自己心甘情愿开口愿意讲了，再去说，要是实在特别想问问，那就去问“今天食堂里的饭菜是否合乎口味啊”，这样轻松的话题能够助力孩子迅速地恢复自身状态，进而去迎接下一场考试。

你认为于考前之际最令你感到焦虑不安的究竟是什么呢，是惧怕无法考上心目中理想的大学么，亦或者是害怕使之辜负了父母所寄予的期望呢？欢迎于评论区域讲述阐述你的想法观点，点赞并且转发给予更众多需要获得鼓励激励的高考考生们！

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